脊柱与关节的夏季运动


夏天夏天悄悄来临,带来热辣辣。

同时,也给我们的脊柱关节带来了隐患。


颈椎关节怕冷、腰椎怕不动


640 (1).gif


颈椎病的病因主要是颈椎的退行性变化和外伤。

而长时间待在空调间,会使颈椎被冷气侵袭,从而加快颈椎退行性变化,

累积到一定程度就会出现手臂麻木、肩背酸疼等颈椎病症状。

尤其是久坐的白领一族,正是颈椎病的高危人群。


大长腿.gif


夏天人们穿得少,膝关节常露在外面,若是腿部长时间处于低温当中,

就可能导致血管收缩,血流速度减慢,腿部所需氧气和各种养料就会减少,

而代谢产物在局部堆积起来,从而引发炎症,如膝关节滑膜炎。


冲凉.gif


此外,很多人汗流浃背回到家中时,最想做的就是冲凉。

冲凉固然一时爽,但此时人体仍处于皮肤血管扩张的状态下,

如若立即洗冷水澡,皮肤会受到冷水刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,

从而导致颈椎病等骨关节病的发生。所以,夏天再热也应洗热水澡。


看电视.gif


天气一热,人就容易犯懒,不愿意外出,从而导致在家上网、看电视的时间延长,

但要注意的是,长期保持一个姿势不动,腰椎容易受伤。



我们常说“生命在于运动”

而防治脊柱关节疾病最好的方式也是运动

游泳就是一种非常不错的脊柱关节保健运动 


游泳能改善脊椎和腰间盘压力

web.png

游泳时,身体脊柱会由原来站立时的垂直状态改为水平状态,

从而大大减少了脊柱负担,有效降低了颈椎和腰椎间盘内的压力。


在各种游泳姿势中,身体前进的动力很大一部分要靠上肢的运动来提供。

特别是在自由泳和仰泳中,两臂交替在水中和空中划动,水波会对脊柱起到一种“按摩”的作用,

使肌肉的松弛和收缩能有规律地交替进行,从而提高肌肉的力量,有效缓解颈椎病和腰椎病的各种病症。

更重要的是,由于人在水中无任何负担,所以不会对颈腰椎间盘造成任何损伤,也很少造成关节和肌肉的损伤。


如果是蛙泳姿势,进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要后仰,这样的头颈始终处于一俯一仰的状态,

不仅能有效促进颈椎周围劳损肌肉和韧带的修复,还能全面活动腰椎各关节,因此能有效防治颈椎病和腰椎病。


对于颈椎病患者来说,最适合的姿势是仰泳,仰泳时头部后仰,能使颈椎小关节得到拉伸锻炼,因此可缓解颈椎病症状。


游泳时,全身大小关节不承受身体的任何重力,全身关节处于放松、松弛状态,对于关节病变的老年人仍然可以进行。

尤其是对于一些慢性腰椎病,还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。


所以,经常游泳不但能有效防治颈椎病和腰椎病,而且对全身所有运动系统都有好处。


因人制宜
640 (7).jpg

当然,每个人的身体状况不尽相同,游泳可能并不适合所有人。此外,当一个人独自游泳时,务必多加小心。

总之,如果配以谨慎、适当,游泳可谓确实是一项功能硬核的运动方式,它对脊柱和关节周围的肌肉的增强效果十分显著。


这个夏天,不妨去试试游泳吧。


(申明:部分图文来自网络,侵删)



end.png


底部签名2.jpg